boki klatki piersiowej

[...] 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: [...]

[...] płaskim Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] siedzac 5 serii staly ciezar Wyciskanie sztangi siedzac 5 serii coraz wieksze obciazenie Dociaganie sztangi do brody 5 serii coraz wieksze obciazenie Unoszenie hantelkow na boki tez niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa to jest na boczne partie barkow tez 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, [...]

[...] Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. Unoszenie [...]

[...] grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie [...]

[...] drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie [...]

[...] 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/20 Podsumowując:warunki miałam dziś wspaniałe, cały sektor na hali dla siebie było gdzie umierać %-) Trening wywołał uczucie mdłości, serducho chciało mi [...]

[...] powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 15/15/15 20/20/20 Tym razem było lepiej, oczywiście się zmęczyłam ale mogłam złapać oddech itd także na plus :-) ad.1 ok ad2. nadal na raty, ale już mniejsze [...]

[...] piłki nogami 20/20/15 15/15/15 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 15/15/15 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 15/15/15 20/20/20 Ogólnie: Nie miałam dziś dostępu do piłki i ściany aby odbijać (sektory zajęte a na korytarzu mi nie pozwalają), robiłam [...]

[...] 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 20/20/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 20/20/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 25/25/25 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/15 (na stronę) 20/20/15 (na stronę) Miejscami na raty (standardowo pompki ;-)), ale jest dużo lepiej :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-05 [...]

[...] do konca (czyli nie wejdziesz do punktu w ktorym klata jest off a pracuje tric glownie) - wniosek, masz stale napiecie miesniowe piersiowego, a lapa chodzi tylko na boki w lockiu (czyli najlepsze ulozenie dla klatki ,niekoniecznie dla zdrowia). Wyciskanie waskie hmmm... ja bym tego nawet urozmaiceniem nie nazwal/ Im wezej tym mocniejsz [...]

[...] do brzucha 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 bicepsy: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 naramienne: - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 tricepsy: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już [...]

[...] stosunku do mnie 3. ok 4. zawsze robiłam wiosłowanie sztangą, tak więc wiosło hantelkami to dla mnie nowość; poszło dobrze, ale z lewą ręką miałam problem, jakoś dziwnie na boki chodziła i okazała się słabsza 5. ok 6. ok 7. ok I moja miska na koniec - niestety, węgle mocno niedojedzone, ale naprawdę nie miałam dzisiaj ochoty się dopychać nimi na [...]

[...] - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym [...]

[...] ze sztangielką siedząc(łokieć oparty o udo) 4serie x 10-8powt. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Ogólnie plan jest ok. przydałoby się jeszcze [...]

[...] sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max Kolejnie we wtorek zrobiłem trening klatki piersiowej i dwugłowych ramion (bicki) trening wyglądał tak: 7 serii wyciskanie 3 rozgrzewkowe z dopienaniem klatki w [...]

[...] klatkę na lecę prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hantelek na klatkę na ławce pochyłej 4. Wyciskanie hantelek w górę siedząc 5. Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na podstawce - wspięcia na [...]